Waar krijg jij stress van?

Een publicatie van: Hélène van den Broek

Hoofdstuk 5. Stress op het werk en wat neem je mee ….

Wat is stress?
Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op uitdagende of bedreigende situaties. Het activeert ons zenuwstelsel en zorgt ervoor dat we alert en gefocust zijn. Een beetje stress kan nuttig zijn, bijvoorbeeld om scherp te blijven tijdens een belangrijke presentatie of een deadline te halen. Maar wanneer stress te lang aanhoudt of te intens wordt, kan het schadelijk zijn voor onze gezondheid en welzijn. Soms kan het leiden tot een burnout of arbeidsongeschiktheid.

Oorzaken van stress
Stress kan door verschillende factoren ontstaan, zowel op het werk als thuis:
Op het werk:
• Hoge werkdruk en strakke deadlines
• Slechte communicatie of conflicten met collega’s
• Gebrek aan controle over taken en verantwoordelijkheden
• Onzekerheid over de baan
• Werk-privébalans die verstoord is

Thuis:
• Familieverantwoordelijkheden en opvoeding van kinderen
• Financiële zorgen
• Relatieproblemen
• Gebrek aan ontspanning en tijd voor jezelf

Signalen van stress
Langdurige stress kan leiden tot zowel fysieke als mentale klachten. Enkele veelvoorkomende signalen zijn:
• Vermoeidheid en slaapproblemen
• Hoofdpijn of spierspanning
• Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
• Moeite met concentreren
• Verminderde productiviteit
• Angstgevoelens of somberheid

Hoe kun je stress verminderen ?
Het is belangrijk om stress op tijd te herkennen en er actief mee om te gaan. Hier zijn enkele effectieve manieren om stress te verminderen:

STAP 1. Prioriteiten stellen en plannen
Zorg voor een realistische planning en stel prioriteiten. Gebruik bijvoorbeeld een takenlijst of een agenda om je werk en privéleven te organiseren. Leer ook om ‘nee’ te zeggen als je merkt dat je te veel hooi op je vork neemt.
5.1 Wat doe jij nu?

STAP 2. Ontspanningstechnieken toepassen
Regelmatige ontspanning helpt het lichaam en de geest tot rust te komen. Probeer:
• Diepe ademhalingsoefeningen
• Meditatie of mindfulness
• Yoga of een wandeling in de natuur
5.2 Wat bevalt jou goed om te doen?
5.3 Wat kun je nog doen, buiten je comfortzone, bijvoorbeeld iets wat je nog nooit gedaan hebt ?

STAP 3. Bewegen en gezond eten
Lichaamsbeweging helpt bij het verlagen van stresshormonen en stimuleert de aanmaak van endorfine (gelukshormonen).
Daarnaast draagt gezonde voeding bij aan een betere stressbestendigheid.
5.3 Hoe ziet jouw bewegingspatroon eruit ?

STAP 4. Sociale steun zoeken
Praat over je gevoelens met vrienden, familie of collega’s of mensen die je vertrouwt. Sociale steun helpt om stressvolle situaties beter te hanteren en een andere kijk op problemen te krijgen.
5.4 Bij wie heb jij sociale steun ?

STAP 5. Werk-privébalans bewaken
Probeer werk en privé gescheiden te houden. Neem voldoende pauzes en zorg ervoor dat je buiten werktijd tijd maakt voor ontspanning en hobby’s.

Stap 6 Oefening: Stressanalyse
Schrijf voor jezelf op:
5.5 Wat zijn jouw grootste stressfactoren op dit moment?

5.6 Welke signalen van stress herken je bij jezelf?

5.7 Werk je in een gezonde werkomgeving of zijn er ook toxische factoren, zoals pesten en dergelijke ?

5.8 Welke van de bovenstaande strategieën kun je toepassen om jouw stress te verminderen?

Conclusie
Stress is onvermijdelijk, maar de manier waarop je ermee omgaat, bepaalt de impact op je gezondheid en welzijn. Door stressfactoren te herkennen en effectieve technieken toe te passen, kun je beter omgaan met stress en een gezonder en gelukkiger leven leiden.

Quote

Je kunt de golven niet stoppen, maar je kan wel leren surfen!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"Soms is de kleinste stap in de goede richting uiteindelijk de grootste stap van je leven."

Naeem Callaway